SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening cardio

  • Okurasei.Just do it!

    Post
    Ladies SFD

    Taki mam trening rozpisany przez Marte w zeszłym tygodniu zaczęłam, po zakończeniu dla zielonych: dzien 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie nóg na suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. [...]

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-20 09:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekomopozycja przy niedowadze

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    @RPS1990 to się czasami nie mija ze sobą? Ekto-endo, na internecie widzę że to 2 oddalone od siebie sylwetki. Czyli trening siłowy musi być. Po jakim czasie powinienem zobaczyć efekty? I co z cardio? Strasznie to skomplikowane te makroskładniki. Jak zacznę trenować,będę jadł czysto i się okaże że mam źle dobrane [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6768 Data: 2018-10-27 16:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrzymanie aktualnej formy i sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    A po co cardio ? Poświęc całą godzinę na trening siłowy, którego potrzebujesz. Cardio masz w pracy. 3 sesje w tygodniu wystarczą żeby robić postępy. Jeśli tylko utrzymanie to nawet dwie.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2017-07-14 13:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrzymanie aktualnej formy i sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] fizycznie to tak jak by cardio, ale szczerze to mam wrażenie ze to tak nie działa. Bo gdy pracowałem normalnie po 8h a trenowałem tylko siłowo to miałem ciągle te 15-17% bf, dopiero cardio po treningu ruszyło fat. Ale skoro wystarczą 2 sesje na utrzymanie to nie mam się o co martwić jeśli troche ograniczę trening siłowy. Dzięki za odpowiedź

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2017-07-14 21:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bardzo dużo, ponieważ męczę się głównie z brzuchem. Teraz zmierzyłam raz jeszcze i pod pępkiem mam aż 80 cm!!! Idzie się załamać.... Daję zdjęcia brzucha...:( Jeśli chodzi o trening to w tym tygodniu ćwiczyłam 2 razy w domu, treningi cardio (taniec, twerk). Raz na siłowni 30 min cardio + ręce około 40 min. Serie na biceps i triceps, ciężar 4kg po [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 7256 Data: 2016-08-19 17:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CrossFitowe ABC

    Post
    Strength & Endurance

    Nawiązując do pierwszego posta - to też może się przydać :-) Na podstawie Cross-Fit Journal "Trening Guide- Programming & Scaing" proponowany rozkład treningów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f2a64e0202249b796916f25eeddd005.JPG Struktura ćwiczeń: W zależności od dnia składają się one z 1,2,3 modułów wymienionych w 1 poście. Patrząc na Plan: 3dni on, 1 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-10 14:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, w ostatnich dniach nie miałem czasu na regularne wpisy do dziennika za dużo pracy,treningów do tego jeszcze jestem w trakcie robienia kursu, mam nadzieje że od przyszłego tygodnia trochę się to unormuje. Przygotowania do zawodów idą bardzo dobrze, zacząłem trochę wycinać węgle ale tylko z 1 posiłku, mała zmiana w suplach a mianowicie nowe [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-07 21:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy trening 21.02.2015r Plecy: 1.Ściąganie do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 4 x 15 2.Wiosłowanie hantlami ławka skos 4 x 12 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha na maszynie 4 x 12 5.Przyciąganie do brzucha jednorącz maszyna 4 x 12 6.Przyciąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 12 7.Ściąganie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-22 21:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 x 20 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow. Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + Kofeina 500mg W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 30g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 + po 30 [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-10 21:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wczoraj poleciał trening barki, triceps, brzuch na koniec 20 min cardio :) Barki: 1.Wznosy w opadzie siedząc 4 x 12 2.Owrotny butterflay 3 x 12 3.Wznosy na bok 3 x 12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 Triceps: 1.Prostowanie wyciąg górny prosty uchwyt 4 x 10 2.Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4 x 10 Brzuch: Unoszenie nóg w górę w podporze [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-07 19:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy trening plecy + przedramię + brzuch + 20min cardio. Plecy: 1.Ściąganie do karku 4 x 10 2.Ściąganie do klatki maszyna hummer 4 x 10 3.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8 4.Wiosłowanie sztangi na łwce skośnej nachwytem 4x 8 5.Przyciąganie do brzucha trójkąt 4 x 10 6.Ściąganie do bioder 3 x 10 Przedramię: 1.Sztanga podchwytem 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-20 17:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :) Wczoraj poleciał trening "Góra Ciała Siła" pomału zbliżam się do rekordu na płaskiej :) na filmiku 155kg x 3. 1.Wiosłowanie nachwytem pół sztangą w oparciu 3 x 5-3 (70kg,80kg,85kg) 2.Podciąganie z obciążeniem 3 x 10-6 ( 10kg,20kg,30kg ) 3.Rack chins 3 x 10-6 ( 30kg,40kg,50kg ) 4.Wyciskanie na płaskiej 3 x 5-3 ( 120kg,140kg,155kg ) [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-08 22:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy trening: Góra ciała siła 1.Wiosłowanie nachwytem pół sztangą w oparciu 3 x 5-3 (70kg,80kg,85kg) 2.Podciąganie z obciążeniem 3 x 10-6 ( 10kg,20kg,30kg ) 3.Rack chins 3 x 10-6 ( 30kg,40kg,50kg ) 4.Wyciskanie na płaskiej 3 x 5-3 ( 130kg,155kg, 165kg ) 5.Pompki na poręczach z obciążeniem 3 x 10-6 (20kg,40kg,50kg) 6.Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-29 11:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj zrobiłem zaj**isty trening z pozytywnie zakręconymi ziomkami;-) skatowsliśmy porządnie bary, biceps, triceps, abs i 20min cardio :-)) /SFD/Images/2015/11/1/6d28e34c875141e6b047de3aa0a7ddc0.jpg /SFD/Images/2015/11/1/944d0b033ba441ce90ce908745662b72.jpg

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-01 21:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening klatka, barki, biceps, 20min cardio Klatka: 1.Ściąganie w bramie 4 x 12 2.Wyciskanie hantli głową w dół 4 x 10 3.Wyciskanie hantli środek klatki 4 x 10 4.Wyciskanie sztangi skos 4 x 10-6 5.Wyciskanie w bramie ławka skos 3 x 10 6.Wyciskanie maszyna szeroko 7 x 10 ( 10sek przerwy między seriami ) Barki: 1.Wznosy na bok 6 x 20 [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-17 22:33:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Akcja uratowac zycie :-)

    Post
    Ladies SFD

    [...] Powiem wam ze teraz dopiero widze tak duze skutki tego mojego poje*** odchudzania i wiecznym cardio. Niezle sobie zajechalam organizm, zadnych miesni, a te co zostaly potrzebuja duzego wzmocnienia... Teraz musze to wszystko odbudowac dieta,trening, regeneracja i czekanie na efekty :-) Dziejkuje wam za pomoc, dzieki wam sie nie poddaje

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 10803 Data: 2015-09-28 04:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Akcja uratowac zycie :-)

    Post
    Ladies SFD

    Hej dziewczyny :-) dawno mnie tu nie bylo ale zapewniam ze ani na chwile nie przestalam pilowac miski i treningow.. Obowiazkow za duzo ale daje rade... Mialyscie racje ze przy takim trybie, treningach 1800kcal bedzie za malo. NIe wystarcza mi juz to i spokojnie dobijam do 2000, wegle tez poszly w gore i na prawde czuje sie swietnie. Miski bede [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 10803 Data: 2015-10-10 14:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek, czwartek Bieg 20-30min Pierwszy trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach- MAX 2. Przysiady sztanga na barkach 3. Wykroczne 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi z przodu(barki) 7. Wiosłowanie sztangą 8. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2010-07-09 23:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja- słabe efekty

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] robić w DNT. Po prostu może do aerobów dodaj bodziec w postaci zmian tempa, obciązenia. Jeśli chodzisz do jakiegoś większego klubu to może warto zainteresować się rowerkami treningowymi do indoor cyclingu, maja bardziej sportową charakterystykę niż rowerki i sprzęt w strefach cardio. ps: ja osobiście po FBW robię 40-50 minutową sesję indoor [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4052 Data: 2012-05-17 23:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za mało kalorii, za mało obciążeń. Może za dużo ćwiczeń typu aeroby/cardio z małymi kaloriami powoduje, że organizm odkłada co się da, redukując mięśnie. RRozwiązanie? Trening siłowy, chcesz fbw to spróbuj wyciskanie na płaskiej, przysiad, wioslowanie, martwy ciąg. I do tego potrzebujesz więcej obciążeń niż 20kg które posiadasz. Dużo więcej. I [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3016 Data: 2015-02-08 10:45:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)